在我国,颈椎间盘突出的患病率是很高的,尤其是在老年人中特别多见。患者朋友们除了积极配合治疗以外,日常的锻炼保养也是必不可少的。

  老年颈椎间盘突出患者如何锻炼?我们就来给大家介绍一套保健操吧。

  准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

  双掌擦颈:十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。

  左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

  前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

  旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。

  翘首望月:头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。

  双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

  放眼观景:手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。

  另外正确用枕对于颈椎间盘突出患者也有非常重要的意义,但市面上的颈椎枕多数片面夸大疗效,颈椎病患者应该选择能与自己身高、肩宽、颈长相对应的枕头,最好选择高度和角度都可以自由调节的枕头,以便在使用中能自行控制、循序渐进的矫正自己的生理曲度。

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