中老年人需要多运动。有哪些适合中老年人的运动呢?黄昏老年网为大家推荐一下。

     体育锻炼是中老年人预防老年疾病的好办法,可以按照自己的兴趣和条件加以选择。

  1.步行

  步行有疏通经络、运行气血、调和五脏、强壮筋骨的作用。步行首先使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节、运动器官都活动起来,继之使呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、血液、神经系统也都处于非常活跃的状态,并使五脏六腑各器官的功能保持协调与平衡,使新陈代谢功能旺盛。

  步行宜选择空气清新、道路平坦的地方,而不要在烟尘多、噪音大的地方。可以固定在一个地点,也可以选择几个地点,今天去鸟语花香的公园,明天到湖畔、江边,意在使心境舒畅,让四肢舒缓、协调地摆动,全身关节筋骨得到适度的活动。

  步行运动时,可根据各人健康状况,选择不同的步行方法,以取得有氧代谢运动的效果。例如可选择定量步行的方法,规定走多长距离的路程,走多长时间。开始可以少一些,根据身体适应的状况逐步增加。慢性心血管疾病的中老年人和肥胖者可采用此法。

  2.跑步

  跑步适合于70岁以下的老年人,速度宜慢。适度跑步的关键有两个方面。 其一,健身跑的技巧很重要,跑时上身正直稍前倾,身体不要左右摇晃,两臂前后自然摆动,顺着身体的惯性,自然地推动身体前进。其二,健身跑应是慢跑,慢速 度放松跑。中老年人跑步最佳心率可在每分钟80至100次,跑步的时间每次二三十分钟为宜,每周跑步3至5次为适度,不要天天跑。

  3.骑自行车

  骑自行车与健身跑一样,是有氧代谢运动。骑车时,人的体能消耗较大,身体各组器官的代谢增强,有强化心肺功能的作用;而对增强下肢肌肉、关节和韧带的力量更为明显。

  4.爬山

  爬山是一项体力消耗较大的运动,它适合于脑力劳动者,缺乏体育运动的 人,耐力素质较差者,亚健康、弱体质患者和身体开始发胖或处于发胖高危年龄的人群。但对高血压、心脑血管疾病、哮喘、活动性肝病和下肢关节发炎的患者是禁 忌的。爬山者应根据自己的身体情况保持适度的运动量,每周一次或两周一次较适宜。