如今,都市里很多社区都设置了健身器材供人们锻炼身体。不过一些腰腿、关节本身就有毛病的老人,使用健身器材要分外小心,尤其是腰椎患有各种疾病的中老年人。黄昏老年网(www.huanghun.com )为您介绍老年人健身注意事项。>>>老年人健身方法因人而异

  髋骨软化莫玩蹬力器。

  患有髋骨软化症的人不宜进行这项运动,因为它易使伸膝肌群受损,从而加重原有的症状。

  椎间盘突出别碰健骑机。

  这类器械很适合经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如果病情已发展到椎间盘突出,千万不要使用这类器械,因为此时脊柱经不起健骑机一拉一扯地“折腾”。

  手力不够别玩牵引器。

  上肢牵引器的作用类似于医院的牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出有好处。但手力不够的老人最好不要进行这项运动。手力够不够好,可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成,最好还是选择别的拉伸运动。

  扭腰器旋转别超180度。

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老年人健身锻炼“七必”

  使用扭腰器时,要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。建议扭动的幅度不要超过180度,频率控制在3~4秒完成1次。