秋季从事适宜的耐寒锻炼对人体的益处颇多。
(1)耐寒锻炼有助于改善大脑皮层对体温调节的功能，一旦人受到冷空气刺激，大脑能更快、更准确地调节身体的产热和散热过程，以保持体温的平衡。
(2)通过耐寒锻炼后，人体的骨骼肌产热量明显增加，人体的新陈代谢过程加快，从而使人体的产热总量扩大，增强身体对寒冷的抵抗能力。
(3)适宜的耐寒锻炼，还可明显改善心肺系统的功能，促使呼吸道对冷空气刺激的适应，从而提高呼吸道和肺部的耐寒能力。
耐寒锻炼最好选择在清晨户外进行。可有选择性地从事一些有氧耐力锻炼，如慢跑、越野跑、骑自行车、游泳、登山、打球等运动。锻炼中，衣着宜单薄，让身体有微冷之感，锻炼后，应注意身体保暖，以防出汗后身体着凉。
亦可根据自身的健康状况、兴趣爱好来选择适合自己的冷水耐寒锻炼项目。通常可用冷水洗脸、浴鼻、洗脚(可从温水开始，逐渐降低水温)，冷水擦身等。实践表明，冷水耐寒锻炼对预防冻疮、伤风、感冒、流鼻涕颇有裨益。
秋凉后，不妨经受一番冷空气锻炼。加衣不要过早、过多，适当减慢添衣的速度，有意识地让身体“冻一冻”，使机体受到凉气的锻炼，以增强耐寒能力。
