老年人如何安眠 如何防止失眠 老年人睡眠不好怎么办

失眠,既使人精神困乏,又影响人的健康。而服药只能暂时奏效,久之,则易产生“耐药”和“赖药”,且易对肝脏造成损伤。下面介绍一些简便易行的小窍门,供失眠者一试。

(1)上床前,喝一杯饮料或吃一片面包,然后漱口上床,可使你安神,而后安然入睡,且无任何副作用。

(2)睡前喝一杯糖水,会使大脑皮层受到抑制,使你入梦。此法尤适宜于生气、烦躁等引起失眠的人。

(3)睡前喝上一杯热牛奶可使你甜蜜入梦,不会早醒。

(4)食下一匙食醋加适量白开水,然后上床,静心闭目几分钟后即可入睡。

(5)睡前一小时吃一些苹果、香蕉、桔子、梨和葡萄等水果;或将桔子、苹果等切成两瓣置于枕边,其散发出的芳香气味也能促使你安然入睡。

(6)躺卧入静后以两手中指按摩两侧的太阳穴,一边按摩,一边数数,直至入睡。

(7)手足保暖。瑞士巴塞尔精神大学医院的克劳奇及其同事在研究中发现,在手和脚的温度高出卧室温度时,较容易入睡。他们因此总结出一种“手足保暖法”来对付失眠。克劳奇提出:穿睡袜、戴手套或利用热水袋暖脚,人为地刺激四肢血管舒张,有可能是加速入睡的一种手段。