中老年人如何运动治疗痔疮

1.逆式呼吸 仰卧在床，尽量放松全身，双手重叠放于脐部作逆式呼吸。逆式呼吸是指吸气时腹部凹陷，呼气时腹部膨起。这种呼吸运动能锻炼腹部肌肉，改善腹部的血液循环。

2.屈膝提肛 仰卧床上，双膝稍屈起。练习肛门逐渐用力上提，持续5秒钟，还原。重复数十次。

3.逆式呼吸与屈膝和提肛同时进行 即将上述两节动作同时进行练。注意一呼一吸的时间与提肛及还原的时间相等。

4.拱桥式提肛 仰卧，屈肘、屈髋、屈膝，以头、双足、双肘5点作支撑，用力将腰与骨盆拱起，同时练习提肛10～20次，还原，再拱起骨盆提肛。可重复4～5次。

5.桩式提肛 站立位，两脚平行分开与肩等宽，上体正直，眼平视，两手臂微屈，举于胸前与地平行，手指微屈自然展开，掌指向前，掌心向下，成下按式，膝关节屈曲下沉(分高、中、低位站桩)，同时进行提肛数十次。

6.独立式提肛 左膝微屈站稳，右腿屈膝提起，举于体前，双手叉腰，同时提肛。再换右腿站立，左腿抬起，练习提肛，持续时间循序渐进。

上述方法每天早晚各做1次，一般坚持1个月左右可获良效，但重度痔核脱垂或有肛裂的患者不宜进行。正常人应坚持提肛及体育运动，可以预防痔疮的发生。