适合中老年人心理康复的运动

1.急躁、易怒者的运动 多参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳和射击等缓慢、持久的体育运动。这些体育运动能帮助你调节神经活动，增强自我控制的能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的弱点得到改善。

2.遇事紧张者的运动 多参加公开激烈的体育竞赛，特别是足球、篮球、排球等项目。因为场上形势多变，比赛紧张激烈，只有冷静沉着地对付，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，久经沙场，遇事就不会过分紧张，更不会惊慌失措，从而给学习、工作带来益处。

3.孤独怪僻者的运动 多参加足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，会帮助你慢慢地改变孤僻的习性，逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。

4.腼腆胆怯者的运动 多参加游泳、溜冰、滑雪、举重、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等项目运动。这些运动要求人们不断地克服害怕摔倒、跌痛等各种胆怯心理，以勇敢无畏的精神去战胜困难，越过障碍。

5.自负逞强者的运动 多参加一些难度较大、动作较复杂的活动，如跳水、体操、马拉松、艺术体操等，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不断地提醒自己山外有山，万万不能自负、骄傲。

作为心理纠正的训练内容的体育锻炼，不是一般运动训练和娱乐游戏活动，要想达到心理转化目的，必须有一定的强度、质量和时间的要求。每次锻炼的时间在30分钟左右，运动量从小到大，循序渐进。要注意运动的适应症和禁忌症，同时还要防止发生意外事故。