中老年人登山注意事项
春暖神州，万木复苏或秋高气爽，风和日丽，都是登山游览的大好季节。青壮年人自不待言，就是老年人，也愿意趁着大好时光，登高望远，锻炼身体，进行积极性休息。登山既可一览大自然美景，又可健身，无疑是一项有益的活动。
老年人经常从事爬山活动，能增强人体的呼吸系统和心血管系统的功能，使骨髓造血功能得到提高，血液中的红细胞、血红蛋白增多，心脏输出血液量和肺通气量增大。由于爬山时随着高度的增加，氧气比较稀薄，对增强人体在缺氧条件下的耐力也大有裨益。登山可以激励人们的精神和情绪。在登山过程中，饱览祖国壮美河山，领略千里风光，会使人胸襟开阔，有一种说不出的畅快感，一股劲地攀登到顶峰时，一种自豪感和振奋精神会油然而生，这种心理活动，可以增强中枢神经系统及全身各个脏器的功能，促进人体健康; 另外，在登山过程中，还会锻炼自己克服困难的精神及百折不回的顽强毅力，这对老年人来说，更能增强生活的勇气和争取延年益寿的信心。
登山锻炼可以在节、假日偕全家或朋友进行。要求每周一次或隔周进行，每次登山时间在1.5～2小时。如山高在600米以上，中间可做两次小憩，如在600米以下，可休息一次或不休息，一口气登到山顶。登山时，上身应稍前倾，步子适中，坡陡处可以抬高大腿，呼吸要自然，不要憋气; 下山时，上身应稍直立或略向后仰，迈步时脚跟先着地，膝盖微屈以降低重心。
1.要注意安全 鞋最好穿软底、有防滑纹理的胶鞋。在悬崖峭壁巨岩突出处观赏景色时，一定要加倍小心，以防不测。
2. 衣着要宽松 以运动服或休闲装为好，下山切忌跑动，以防意外。
3.注意劳逸结合，适当休息 若是上年纪的老人，在途中还可选一幽静处品茗倾谈，对奕消闲，以蓄体力。
4.要注意气温变化 山中每登高150米，气温将下降1℃。所以在山顶休息时，最好将途中脱下的衣服穿上，以免着凉感冒。
5.登山要因人而宜 患有心血管病、肺气肿、支气管炎等疾病的患者，参加登山一定要谨慎从事。60岁以上的老年人在进行爬山前，一定要认真地做一次体检，如有较严重的心、脑血管疾病，最好不要爬山，可参加较缓慢的运动方式，如散步或打太极拳等。要结合个人身体条件循序渐进，即不要求登山的速度，不与他人比赛，更不与年轻体壮的比赛。
6.下山注意事项 下山时，由于心脏负荷减低，全身处于轻快感，速度可适当加快，老年人要注意速度不宜过快，尤其应避免摔倒，以防意外。
7.应适当注意饮食 登山时体力消耗较大，营养必须跟上，登山前应吃饱，并比平时吃得稍好些。登山时出汗多，应适当喝些淡盐水，以补充必要的水分和盐分。有条件的可备些巧克力和奶糖，以加速补充热能
