中老年人健身球练习方法和注意事项
健身球，起源于元代，盛行于明清。主要通过掌持铁球，用五指拨动，使铁球依顺时针或逆时针方向转动以达到舒筋活脉、调和血气的目的。
1.健身球的练习
(1)单手托双球做摩擦旋转： 用双球置于单手掌心中，手指用力拨动铁球，使之在掌心中做顺转和逆转。拨动时手指要紧贴球体，使双球互相摩擦，但不要使之碰撞。
(2) 单手托双球做离心旋转： 在上面锻炼的基础上，逐步达到双球互相离开旋转。手指动作及旋转方向均与方法1相同，只是手指要伸开，用力拨动双球，使其飞速旋转而不相撞。旋转速度要求顺旋150～200次/分，逆转130～180次/分。
(3) 双手做四球运动： 在单手运动的基础上，逐步锻炼用双手同时分别做双球旋转动作，需充分发挥大脑的作用才能做到，此法难度较大，技术要求较高，但效果比单手运动显著。
(4)用铁球按摩、揉搓、锤击身体的不适部位，可减轻疼痛，又能锻炼手力，对常患肩胛不适，腰酸腿痛的老人大有好处。
(5) 用单手或双手虎口使劲握球，或用手掌心使劲握球，使之有酸热的感觉，经常练习可以提高指力、腕力、握力、臂力。
2.健身功效
(1) 经常练习对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病，均有良好的疗效。
(2) 由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，会产生静电和热效应，这样能够增进人体血液循环，治疗周身各部位疾病。
(3) 人体五指上的众多穴位是几条经络的起止点，这些经络是人脑神经和五脏六腑的纽带。健身球的长期练习，可以使这些穴位和经络产生不同的刺激，达到疏通经络、调和气血、强壮内脏、健脑益智的功效。还能起到改善睡眠、降低血压以及预防感冒、气管炎、胃病的作用。
(4)开发右侧大脑半球的功能： 凡是习惯使用右手的人，左侧大脑半球开发则较好。经健身球锻炼，可有意识加强左手锻炼，持之以恒，就能较好地开发右侧大脑半球功能。
(5)经常练习可调节血液循环，治疗麻木，消除疲劳，焕发精神。
(6) 可锻炼手部和上肢功能。
3.注意事项
(1)练习时，五指应顺序屈伸拨动铁球转动，以使手指各部关节都处于活动状态。
(2)随着手指的屈伸、展收，前臂肌肉应做有节奏的收缩和放松。
(3)球的大小、重量要结合自身情况，循序渐进地选择使用。
(4)旋转铁球时，手部可加些花样的变化，以提高练球的兴趣。
