抑郁症是情感性精神障碍的一种类型，可单独发作，称情感性精神障碍单相型，也可和躁狂症交替发作，称情感性精神障碍双相型。抑郁症在老年期发病者，称为老年期抑郁症，是老年人比较常见的精神疾病。

当老年人陷入情绪低谷，心情沮丧以至于觉得人世间一片灰暗时，该如何面对呢? 以下是自我疗法。

1.做一些积极的事情 不要把任何事情都看作一种负担，应多做一些积极的事情，多参与一些社会活动。心理医生认为，运动是忧郁的天敌。你可以写下每天行动的计划，从早起到晚睡，列出每件事情，包括吃饭、跑步、淋浴等，将复杂的事情分成简单的，然后有步骤、有条理地完成。

2.多帮助他人 自愿为社会做些有益的事情，帮邻居接送上下学的孩子等，都是很有疗效的。这些小事会让你觉得自己很有同情心。另外，你在帮助别人的过程中体验到更多的快乐，逐步走出与人隔离的状态，让自己看到了自己的人生价值，因而对生活充满信心与希望。

3.培养广泛的爱好 千万不要放弃平时所喜好的活动，否则，只会使事情变得更糟。应多从事一些自己感兴趣的活动，如逛公园、看电影、游泳等，最好结合自己的爱好学一门或几门手艺。

4.有规律地参加体育锻炼 心理专家认为，耗氧性运动，如散步、慢跑、骑车、跳舞、打太极拳、做健身操等，不但能增加人的自信心，增加精力，而且能给人带来健康愉快的感觉。

5.尽量保持愉悦的心情 心理学研究表明，行为能左右情绪。有忧郁症的人在感到悲伤时，不要流泪，不要跺脚，要挺起胸膛; 不要皱眉，不要沮丧，要学会微笑。尽可能地保持一种愉悦的心情。

6.创造明亮的天地 心理专家建议，忧郁症患者应在居室内装上明亮的灯，也可多进行白天的户外活动以获得足够的自然光线。因为心理学研究证实，有些忧郁症对光很敏感，且具有季节性。

学会了自我疗法后，心理状况一定会日趋健康; 如果经过了一段自我疗法后，忧郁症并没有彻底改善，那就最好求助于心理医生，相信结合心理治疗、药物治疗后，心理一定会更加健康、快乐。