中老年人室内锻炼法--阳台跑步操

阳台跑步操很适合老年人晨练。多数阳台方向朝向，早晨空气清新，就在这几个平方米的方寸之地，老年人可充分利用，为自己的保健服务，并且风雨无阻，天天得益。此操的具体做法是把原地跑步作为基本动作，开始的预备动作是双手握空拳原地慢跑，如家中有收录机或音响设备，可以随着比较轻松的、有节奏感的乐曲协调步伐，3分钟后边跑边将双手平举起来，手心向下，两手之间的距离与肩部同宽，跑完四四节拍，从1、2、3、4、5、6、7、8默数至4、2、3、4、5、6、7、8，每步一拍; 接着将双手张开至身体两侧，与身体平行，手心向上，一边继续着原地跑步动作，跑完四四节拍; 继而将双手上举，与肩同宽，手心相对，跑完四四节拍; 最后将双手从前方呈弧形划至身后，掌心向上，尽量上抬，就像小朋友们跳“小蜜蜂”舞蹈那样的动作，边跑边默数完四四节拍。四种动作完成后，若体力尚可，再重复做一遍或两遍均无妨，不过要量力而行，根据自身体力状况决定，不要勉强。上述四种动作做完后，双手自然放松，垂于身体两侧，再减慢速度原地慢跑5分钟，“阳台跑步操” 的全套动作就算完成了。

长期坚持这种锻炼方法，对老年人非常有益，活动了肢体，促进血液循环，加强心肺功能，使老年人延年益寿。