吊环加慢跑 锻炼方法是： 早晨5：30起床，空腹喝一大杯温开水，把手足搓热后到室内的吊环上去锻炼。先深吸一口气，气沉丹田，舌顶上腭，然后用双手握住吊环，双臂用力，引体上升，当头顶接近吊环的横梁时，双手与吊环垂直，颈用力向后仰，若干秒后身体下落，颈用力向前、向下倾。有时也加做腿上抬动作，使腿与上体成直角。还可在吊环上做引体向上。这样，有效地锻炼了肩、背、胸、腹及上肢的关节、肌肉及韧带。但这还不够，因为 “人老腿先老”，可用慢跑的方法来加强下肢的功能锻炼。练完吊环后，可慢跑30分钟。冬天跑15分钟全身就会发热，再跑15分钟就会出汗。无论冬夏，汗湿的背心都要及时换掉，决不能在身上烘干。

练就一身强健的筋骨，给自己增添一分欢乐与自豪，多一份工作、生活的信心。

中老年妇女采用这套练习方法也有很多好处，可防止更年期造成的骨质疏松及肩、背、腰部疾病。

室内简易吊环的安装方法：

为了少占地方又不影响美观，吊环以装在厨房为好。在厨房天花板下5厘米的砖墙上打一个直径6.5厘米的小洞，对面墙上也打一个同样的小洞。取直径5厘米的钢管 (基建搭架用的即可)，比房宽出14厘米，塞进两边的洞里后，用木条、水泥将周围缝隙塞实，横梁就做成了。再取直径10厘米的圆钢，请铁匠打制直径14厘米的圆环，用布条缠绕一周，冬天握着不觉冰手，也可防止打滑而坠地。吊环用绳可选工业起重用绳，穿过吊环，接头固定在横梁上，再用铁丝扎紧扎牢。一根工业用绳可用30～50年。双环的距离比肩稍宽，环的悬吊高度要比家中最高者的高度高5厘米左右，这样就不影响家人的正常走动了。