中老年人拍打健身法
中医按摩中有点、按、推、拿、抹、拍、揉、搓、捏、抖等多种治病手法。拍打，是其重要手法之一，它对于疏通经络、促进血液循环，提高身体各部位抗病能力，有着良好的效果。尤其是对治疗慢性病，效果显著，有患者练拍打功治愈了缠身多年的慢性胃病、肩周炎、头昏、失眠、出虚汗、关节炎等。其介绍的方法是：
拍打功的方法是： 觅一僻静处所，先转颈、环臂、压腿，稍事活动。然后面东而立，取自然势，以舌抵上腭，深呼吸三次。接着将右臂前伸，以左掌拍击右臂内外侧。内侧从内关穴起，到肩内穴止; 外侧从外关起，到肩贞穴止，拍击时间以三分钟为宜。继而左臂前伸，以右手掌拍击左臂，其法亦然。两臂拍击毕，再分别以右手掌拍击左侧颈部风池穴，左手掌拍击右侧颈部风池穴，轮番拍击二十下止。再改为胸式呼吸，双掌拍击位置亦由颈至胸至胁。拍击时，抬头、挺胸、收腹。拍击要领与颈部同，持续五分钟。转腹式呼吸，拍打腹部，双掌齐施十五分钟。上腹拍击点重在中脘穴周围，下腹在丹田、气海、关元、中极、耻旁等穴内外，效果以局部灼热、酸、麻、胀感及放屁为上。下肢拍击是由上而下，先内后外，再前再后，拍打时间以十分钟为限。终了，以背撞击墙体或其他建筑物三十余下，深呼吸三次，此功即告罄。习功中，要自始至终，意守力点。轻击、重叩，按章按法，循序渐进。
另外，可根据不同疾病拍打不同部位，达到治病健身的目的：
1.拍头部 持空心掌，两手轻轻地从前额往后拍打至后颈部，如此反复10—15次，可防头昏头痛、失眠等疾病，增强记忆力。
2.拍两肩 持实心掌，左手拍打右肩，右手拍打左肩，用劲反复拍打30—50次，可防治两肩酸痛、肩周炎等疾病。
3.拍两手臂 持实心掌，左手拍打右手臂，然后换右手拍打左手臂，从上到下反复各拍打10—15次，可防治手臂酸痛，增强手劲。
4.拍胸部 持空心掌，胸内含、不挺胸。两手轻轻交替反复拍打胸部30—50次，可促进心胸血液循环，调节心律，预防呼吸道和心血管疾病。
5.拍腹部 持实心掌，挺着肚子，两手交替反复拍打30—50次，可防治腹胀、消化不良等疾病，增强肠胃功能。
6.拍两肋 持实心掌，先用右手拍打左肋，再用左手拍打右肋，各拍打10—15次，可防治腰部酸痛等疾病。
7.拍背部两肾 持实心掌，稍弯腰，两手向后交替拍打背部的命门穴位(即两肾之间，第二腰椎棘突下)，反复拍打50—60次，可防治肾炎，增强肾功能。
8.拍两腿 持实心掌，弯腰，用劲拍。先两手同时拍打左腿，再拍右腿，从上到下，里外左右各拍打20—30次。可防治腿部麻木、酸痛、关节炎等疾病，增强腿肌弹性，走路有力。
注意事项： 一是拍打时全身要放松，精力集中，力量均匀; 二是在早上进行，每天拍打一次，持之以恒; 三是站着拍打，如年高体弱站立有困难时，也可坐着拍打; 四是最好在室外空气新鲜的场地进行，天气不好时也可在室内进行。
