老年人丧偶后自我调适心理
在家庭、社会关系的丧失中，最难忍受的莫过于亲人的丧失，尤其是配偶的丧失，但这又是不可避免的。配偶一旦不幸早逝，对老年人来说就像遭受掠夺，其痛苦的程度可想而知。然而，悲伤这种不良心理，长期积压在心中，会使人体器官受到损伤，并可导致某些器官的病变，易诱发心脑血管疾病，如脑出血、急性心肌梗塞等。
这道难关如何过?心灵创伤如何医治? 唯一的态度就是采取积极措施，不要寂然独处，独自忍受。靠个人力量是很难走出悲痛深渊的。
在此，介绍一些方法，，以帮助痛失配偶的老年人尽快从悲伤的情绪中走出来。
1.自我安慰 失去了几十年朝夕相处、患难与共的老伴确是一件令人心碎、悲伤不已的事件，但这又是不可挽回的事实。不妨理智地提醒自己： 每个人每时每刻都在不断地接近死亡，死亡这个自然法则是逃脱不了的。进而，可安慰自己： “早”走一步的老伴一定 “希望”我多保重身体，愉快、坚强的活下去。
2.避免自责 老年人丧偶后，常常会责备自己对不起死去的老伴，诸如，以前做过一些错事，和老伴争吵过，没有满足老伴某些愿望等等。这种自责心理会使老年人整天唉声叹气，愁眉不展，对身心健康不利。应该用积极的活动主动地避免这种有百害而无一利的自责心理。
3.排泄悲痛法 向亲朋好友倾诉内心的悲痛，以得到劝慰。一般老年人丧偶后，情志悲痛。孤寂难忍，而向老朋友、老同事、老同学诉说内心的痛苦，都会得到一定的安慰，可以解除一些内心空虚感，得到人生的温暖。
4.投身工作法 投身工作有助于思想平静，可以减轻内心的痛苦。如果因病不能上班，或已退休在家，到亲友家走走吧，看到人家成双成对的，不免内心想起老伴而触景生情，悲痛难止。而在家里干些家务活，见物如见人，也难以平静内心的痛苦。此时，如果继续从事某项工作，不论是科研方面还是社会方面的工作，作调查，写文章，在强烈追求的动机推动下，埋头研究与工作，尽量把悲痛从头脑中挤出去。
5.转移注意法 俗话说： 见物如见人。常常看到老伴的遗物会不断强化思念之情，增加折磨自己的力量。因此不妨把有些遗物收藏起来，尤其是最能引起痛苦回忆的物品，把注意力转移到现在的生活中去。看书是个好办法。要使自己生活在和过去的日子完全隔绝的今天，用铁门把过去与未来割断，不要回忆往事，也不要担心未来。多看些有助于消除忧郁的书。
6.帮助他人法 人不能离开社会。隔离和孤独的情感往往是情绪障碍的核心。而关心他人的疾苦则可以减轻自己的悲伤。如果把情感集中到自己的悲痛上，会越来越难以解脱。与他人同舟共济，关心他人的幸福与痛苦，可以得到他人的支持和安慰，同时也能正确地看到自己的烦恼与悲痛。“每逢佳节倍思亲”，有一位妇人在失去丈夫的第一个除夕夜，非常思念亲人，当她想到楼下刚刚丧偶的另一个老太太也一定思念亲人时，于是找到老太太一起谈心，互相劝慰。在劝慰别人的过程中，自己的感情也得到了一定的解脱。
7.化悲痛为力量 哲学家尼采有句名言： “未致我于死的东西，使我变得更加坚强。”人死不能复生，活着的人不仅要寄托哀思，更要坚强地活下去，活得有意义。生存的意义在于“有所为”和“有所用”，要化悲痛为力量，逐渐从悲痛中解脱出来。
8.追求积极的生活方式 老伴去世后，原有的某些生活方式被迫改变，孤独感更加严重，应寻求积极的生活方式，这对新生活的开始是有益的。
9.建立新的依恋关系 生活在社会生活中的人类，都有一定的依恋关系： 儿童依恋母亲，而成人最为密切的依恋关系一般是夫妻关系。一旦丧偶，这种亲密无间的依恋关系被无情地摧毁了。如果此时能和子女、亲朋好友等建立一种新的和谐的依恋关系，就能有效地减轻哀思。在适当的情况下，再婚也是建立新的依恋关系的重要途径之一。
总之，老年人应勇于面对各种丧失的现实。人一辈子要有许多调整、改变，只要接受现实，采取积极主动的应战措施，是可以驾驭自己，驾驭生活，使生活质量提高，愉快、幸福地度过晚年。
